Trouver son espace de sécurité – préliminaire aux exercices de compassion

Gilbert (2010), pp. 287-288, traduction libre

Avant de faire un exercice de compassion destiné à s'apaiser, il peut être utile de pratique l'imagerie de « l'espace de sécurité ». 

Commencez par pratiquer un exercice court de relaxation, quelques minutes suffisent.

Lorsque vous êtes bien détendu, permettez à votre esprit de se centrer sur un espace qui vous donne un sentiment de sécurité, de calme et de contentement. Cet espace peut varier d'un jour à l'autre. Vous n'êtes pas obligé d'avoir le même à chaque fois, cependant, travailler avec le même espace peut être utile.

Votre espace peut être une noble forêt où les feuilles des arbres dansent doucement dans la brise, où de puissants faisceaux de lumière illuminent le sol. Essayez de sentir le vent qui doucement fait glisser l'air sur votre visage. Prenez conscience de la danse des rayons de lumières devant vous. Ecoutez le profond grincement des arbres. Sentez l'odeur fraiche et sauvage de la forêt.

Votre espace peut être une magnifique plage avec une mer bleue étincelante rencontrant un ciel turquoise à l'horizon. Sous vos pieds un sable blanc, doux et fin, au toucher soyeux. Vous pouvez entendre le doux ressac des vagues sur la rive. Essayez de ressentir le soleil sur votre visage, percevez la lumière dansant sur les vagues en milliers de petits cristaux lumineux, sentez la douceur du sable fin lorsque vos orteils s'y enfoncent, réjouissez vous de la douce brise qui frôle votre visage.

Votre espace peut être un âtre où se consume un feu de bois. Vous pouvez entendre le crépiter les buches et sentir la fumée.

Peu importe l'endroit, l'objectif est de le rendre le plus présent possible à votre esprit en maximisant le nombre de détails sensoriels de votre image.

Ceci est votre espace, un endroit unique où vous êtes totalement en sécurité. Vous pouvez ajouter l'expérience émotionnelle que cet endroit est très heureux de vous accueillir et que vous y êtes le bienvenu. Se sentir accueilli peut être très utile dans ce type d'imagerie.

Vous pouvez pratiquer cet exercice à n'importe quel moment – en attendant le bus où dans votre bain.

Le niveau de difficulté de cet exercice varie d'une personne à l'autre et dépend en grande partie de votre entrainement à l'imagerie.

Lorsque vous serrez stressé ou chagriné, vous pouvez faire un peu de relaxation pendant quelques minutes en respirant profondément avec votre ventre puis permettez vous de passer un petit moment d'apaisement dans cet endroit de sérénité. Rappelez-vous de passer à travers tous vos sens pendant l'imagerie.

Note :

Cet exercice n'est pas de l'évitement, mais du ressourcement.

Bibliographie :

Gilbert, P. (2010). The compassionate mind : a new approach to life's challenges. London: Constable.