Cet exercice est destiné à apprivoiser la tristesse ou toute autre émotion négative difficile.

Compassion pour sa tristesse

En tant qu'être humain, nous passons par beaucoup d'expériences. Certaines sont positives et nous remplissent de joie et d'énergie. D'autres sont négatives.

Celles qui nous posent le plus de problème sont les expériences négatives, bien entendu.

Une des expériences négatives les plus rependues est la tristesse. Beaucoup d'entre nous éprouvons quelques difficultés à l'expérimenter. Nous nous en cachons, nous ne voulons pas que d'autres la voient. Si nous avons des enfants, nous ne souhaitons pas qui perçoivent cette émotion chez nous. Et lorsque nous la décelons chez nos enfants, ou nos proches, nous faisons tout pour la voir disparaître.

Nous n'aimons pas la tristesse. C'est bien naturel.

C'est humain de vouloir que les personnes qui nous entourent ne souffrent pas, qu'elles trouvent le bonheur. C'est même l'un des fondements de la compassion : partager la souffrance de l'autre et vouloir de tout son cœur qu'elle s'arrête.

Lorsque nous sommes en face d'une personne qui partage notre souffrance, qui nous comprend et qui veut notre bonheur, sans nous juger, sans nous « conseiller », nous nous sentons apaisé. La tristesse est moins prégnante et pourtant toujours présente.

Sans pour autant disparaisse, notre tristesse est partagée, notre solitude est brisée, la connexion à l'autre est rétablie et cette relation nous « soigne ».

Beaucoup d'entre nous avons enfuit une tristesse sous des dehors de « tout va bien ». Cette tristesse nous accompagne parfois depuis plusieurs années. Nous n'aimons pas quand elle pointe le bout de son nez et ne savons pas quoi faire avec elle lorsqu'elle se présente. Nous sentons désemparé en sa présence. Il se peut que certains d'entre nous aient passé des années à tenter de la faire disparaître ... sans succès.

Il existe certaines tristesses qui ne nous quittent jamais. Je suis persuadé que, tout comme moi, vous en avez au moins une. Si vous n'en avez pas, attendez, elle viendra un jour ;-)

Avec cette tristesse-là, rien ne semble efficace. Elle pleure, elle nous fait mal et elle passe, parfois, au bout d'un temps que l'on aurait voulu plus court.

La compassion pour sa tristesse n'est pas un moyen de la supprimer. C'est un moyen de prendre du temps pour se connecter à elle, lui apporter compréhension, amour et bienveillance. C'est un moyen de faire en sorte que son séjour dans notre cœur soit plus agréable pour elle.

Notre tristesse est une partie de nous. Tout ce que nous faisons pour elle, nous le faisons pour nous aussi. Si nous agissons envers elle comme nous aurions besoin que l'on agisse envers nous lorsque nous sommes triste, il y a de forte chance qu'elle se sente comprise, écoutée, reconnue, appréciée, prise en charge. Que demandons-nous de plus ?

L'exercice suivant est destiné à entrer en relation avec sa tristesse d'une façon qui soit plus soignante pour elle que de lui demander d'aller se cacher.

Exercice

Devenir son image de compassion

Prenez quelques minutes pour vous connecter à votre respiration. Détendez-vous.

Connectez-vous à votre image de compassion. Ressentez bien toutes ses caractéristiques.

A chaque inspiration, imprégnez vous d'elle : sa sagesse, sa force, sa tendresse, son non jugement et son amour. Imaginez que toutes ces caractéristiques qui vous sont chères dans la compassion sont les vôtres. Ressentez-les en vous.

Irradiez la force, la compréhension globale de l'humanité dans sa souffrance, la tendresse, la chaleur, l'accueil inconditionnel.

Prenez quelques instants pour bien vous connecter à votre incarnation de la compassion.

La rencontre

Imaginez que votre tristesse se présente à vous, qu'elle s'approche de vous incarnant la compassion. Imaginez-la bien, observez-la avec attention. Connectez la douleur dans ses yeux et la souffrance dans son cœur. Ressentez son désespoir, sa solitude.

Imaginez à présent que vous êtes votre tristesse et que vous rencontrer cette partie de vous qui est emplie de compassion à votre égard. Observez-la. N'ayez aucune crainte, elle est là pour vous, uniquement pour vous.

Ressentez la connection qui lie votre tristesse à votre compassion quelques instants.

La compassion

Permettez à votre compassion de rayonner sa tendresse et son amour à votre tristesse. Nourrissez-la votre énergie, toute votre force.

Tentez de ressentir vraiment de la compassion pour votre tristesse. Ne tentez pas de changer quoi que ce soit à votre tristesse. Essayez simplement de restez avec elle et de ressentir une compassion sincère et profonde pour elle, ce quelle traverse, ce qu'elle vit et ce qu'elle vivra.

Cet exercice peut être pratiqué avec beaucoup d'autres émotions négatives : la colère, la honte, la jalousie, l'anxiété ...