La colère est une émotion normale et saine. Elle est le signal qu’il se passe quelque chose d'important dans votre environnement. Il est essentiel de l’écouter.

Elle est moins saine lorsque qu’elle vous emmène dans des sphères où votre comportement devient hors de contrôle. Les explosions de colère chroniques peuvent être très lourdes de conséquences tant pour vos relations sociales, que pour votre santé ou votre estime personnelle.

La bonne nouvelle est qu’il n'est pas trop compliqué d'en reprendre le contrôle. En prenant un peu de temps pour comprendre les raisons de votre colère et avec quelques outils très pratiques, vous serez rapidement en mesure d’apprendre à exprimer vos sentiments d’une façon plus en accord avec la personne que vous souhaitez être.

Comprendre la colère

La colère n’est ni bonne ni mauvaise. Il est parfaitement sain de ressentir de la colère lorsque vous pensez être trahi ou victime d'une injustice. Le sentiment n’est pas un problème en soit, c’est ce que vous faites qui peut faire la différence. Lorsqu’elle blesse autrui ou vous-même, la colère devient alors un problème.

Les personnes ayant un tempérament «chaud» ont parfois l’impression qu’elles ont peu voir pas de possibilité de «calmer la bête». C’est totalement faux. Il est possible d’apprendre à exprimer ses émotions d’une façon qui ne blesse pas autrui. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous serez plus efficace pour rencontrer vos besoins. L’art de maitriser sa colère est une compétence qui, comme un sport, demande un certain entrainement. Plus vous pratiquerez, meilleur vous serez. Et le jeu en vaut la chandelle. Apprendre à contrôler votre colère et l’exprimer d’une façon appropriée peut vous aider à construire de meilleures relations, d’atteindre vos objectifs et de vivre une vie plus en accord avec vos valeurs.

Mythes et réalités concernant la colère

Mythe : je ne dois pas «retenir» ma colère. C’est sain de la ventiler et de la laisser sortir.

Réalité : S’il est vrai que supprimer ou ignorer la colère n’est pas sain, la ventiler, la laisser aller, ne l’est pas davanage. La colère n’est pas quelque chose que vous devez «laisser sortir» d’une façon agressive afin d’éviter d’exploser ... en fait, les crises et les altercations ne sont que du bois qui alimente le feu de la colère.

Mythe : Colère, agression et intimidation m’aident à gagner le respect et me permettent d’obtenir ce que je veux.

Réalité : harceler autrui ne donne pas le vrai pouvoir. Les gens peuvent vous craindre, mais ils ne vous respecteront pas si vous ne savez pas vous maitriser ou si vous ne supportez pas la contrariété. Les autres seront plus enclins à vous écouter et à rencontrer vos besoins si vous communiquer d’une façon respectueuse.

Mythe : Je ne peux pas y arriver. La colère est quelque chose que je ne sais pas contrôler.

Réalité : vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations dans lesquelles vous êtes et comment elles vous affectent, cependant vous pouvez contrôler la façon dont vous exprimez votre colère. Et vous pouvez exprimer votre colère sans violence physique ni verbale. Même si quelqu’un "pousse sur vos boutons", vous pouvez toujours choisir la façon dont vous aller y répondre.

Mythe : La gestion de la colère est apprendre à supprimer la colère.

Réalité : Ne jamais être en colère n’est pas une bonne chose non plus ... la colère est normale et elle apparaitra d’autant plus que vous tenterez de la supprimer. La stratégie de gestion de la colère que nous allons développer ici est davantage une façon de prendre conscience des sentiments sous-jacents à la colère et les valeurs qui rentrent en jeu dans le but de les rencontrer d’une façon plus saine et efficace. Plutôt que de supprimer la colère nous vous proposons de l’utiliser d’une façon constructive.

Mythe : c’est autrui qui est à l’origine de ma colère, c'est donc normal que je m'en prenne à lui.

Réalité : la colère est créée en vous et par vous en fonction de la personne que vous êtes, des valeurs qui vous portent et des buts que vous poursuivez. Dans une même situation, deux personnes ne réagiront jamais de la même manière, l’une pourra se mettre en colère, l’autre réagir par de l’indifférence. Fondamentalement, autrui, le monde, n’y est pour rien dans votre colère. La personne qui se met en colère, c’est vous.

Egide Altenloh psychologue comportementaliste article mis en ligne le 29 juin 2010