On a parfois l'impression d'exploser de colère, sans que celle-ci ait prévenu de son arrivée. Or, il y a toute une série de signaux physiques qui sont liés à la colère. La colère est également une réponse physique. Son carburant est le système "fight or flight" de l'organisme. Plus vous êtes en colère, plus votre organisme est activé. La prise de conscience des signaux précédents la colère est un premier pas vers le contrôle de celle-ci.

Les manifestations corporelles de la colère

• noeuds dans l'estomac
• poings et mâchoire serrés
• sensation de moiteur, de chaleur
• respiration est rapide
• maux de tête
• besoin de marcher, de s'apaiser
• voir rouge
• difficultés de concentration
• Sensation le coeur qui bat dans la poitrine
• tensions dans les épaules

 

Identifiez les patterns de pensées qui déclenchent votre colère ou l'alimentent

Il se peut que vous pensiez que ce soit les autres qui déclenchent votre colère, ou encore la situation frustrante dans laquelle vous vous trouvez. Vous avez sans doute raison. Un autre facteur influençant la colère est la façon dont vous interprétez ce qui vous arrive. En fait, la situation et les autres personnes ne sont que des contextes dans lesquels vous vous mettrez ou non en colère ... cela dépendra grandement de votre interprétation.

voici une petite liste de patterns de pensées fréquemment rencontrés dans les problèmes de colère :

Surgénéralisation : par exemple : "tu m'interromps TOUJOURS", "JAMAIS tu ne me demandes mon avis" "PERSONNE ne me respecte" "je n'ai JAMAIS ce que je mérite"

Despotisme des "doit" et des "il faut" (les MUSTS) : Avoir une vision rigide de la façon dont les choses devraient se passer est susceptible de déclencher lorsque la réalité ne rencontre pas cette vision.

Lecture de la pensée et saut à la conclusion : ce pattern de pensées est à l'oeuvre lorsque vous "savez" ce qu'autrui pense ou ressent, en supposant ("non non, je sais exactement ce qu'il pense ... je suppose, pas, je sais") qu'il a des intentions malveillantes à votre égard, qu'il ignore intentionnellement vos besoins ou qu'il vous manque de respect est susceptible d'activer la colère.

Accumuler les frustrations : en regardant ce qui ne va pas, ce qui vous dérange, vous activez en mémoire des souvenirs similaires et rendez plus difficiles d'accès des souvenirs qui ne sont pas en concordance émotionnelle avec votre humeur du moment. Vous sélectionnez l'information aussi dans l'interprétation que vous faites de votre environnement : ne rien laisser passer du comportement d'autrui, interpréter systématiquement dans un sens qui alimente votre colère. En accumulant les points, de petite irritation en petite irritation vous en arrivez, à un moment donné, à exploser alors que le problème est probablement mineur.

Blâmer : Quand quelque chose ne va pas, il y a toujours un responsable, une bonne âme sur qui repporter la faute de la misère du monde ... surtout la vôtre. Vous en arrivez à blâmer autrui pour les choses qui se passent dans votre vie. Donner la responsabilité de votre vie à quelqu'un n'est pas très utile pour vous aider à avancer ... pour avancer, vous devez avoir les rennes de votre vie dans vos mains, non dans celles des autres.

Dans la mesure du possible, évitez les gens, endroits, situations qui vous mettent en colère

Les événements stressant n'excusent pas la colère. Comprendre comment ces événements vous affectent peut vous aider à reprendre le contrôle et éviter d'aggraver le stress. Regardez dans votre vie quotidienne si vous pouvez identifier des activités, des moments de la journée, des personnes, des endroits ou des situations qui activent votre irritabilité et votre colère. Peut-être êtes vous toujours en train de vous battre avec certains amis ou bien vous vous mettez en colère lorsque vous avez but un verre. Ou encore les bouchons vous rendent dingue. Ensuite, essayez de voir s'il est possible de pouvoir éviter ses sources de colère et d'irritation, possible signifie que cela ne changera rien à votre vie, que vous ne limiterez pas votre champ d'action ou de voir la situation d'une façon différente, de façon à ne pas laisser inutilement bouillir votre sang.

Egide Altenloh psychologue comportementaliste article mis en ligne le 8 juillet 2010