Gestion de la colère troisième étape : Apprenez à vous apaiser

 

Dès le moment où vous reconnaissez les prémisses de la colère, vous pouvez agir rapidement pour composer avec elle avant qu'elle soit hors de contrôle. Il existe plusieurs techniques qui peuvent vous aider à vous apaiser.

Petits trucs pour vous calmer rapidement

Focalisez votre attention sur les sensations physiques de la colère. Cela peut vous paraître contre-intuitif, mais porter votre attention sur ce que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes en colère peut diminuer l'intensité émotionnelle de la colère et cela vaux pour toutes les émotions.

Prenez quelques respirations profondes. Une respiration lente et profonde aide à contrer la tension physique. Respirez lentement, profondément avec le ventre et remplissez au maximum vos poumons d'air.

Faites de l'exercice, fatiguez-vous ! Une marche rapide autour du bloc est une bonne idée. Il faut faire un minimum d'exercice pour que vous ressentiez un peu de fatigue. Cela va augmenter votre taux d'endorphine, calmant et euphorisant naturel, et vous pourrez entrer dans la situation avec la tête froide. Si vous ne ressentez pas de fatigue après votre exercice mais seulement de l'activation physiologique, recommencez, car vous aurez sans doute augmenter la production d'adrénaline, excitant naturel, mais pas la production d'endorphine (nécessitant un effort relativement long), ce qui risque de ne pas vous venir en aide pour maintenir votre calme.

Utilisez vos 5 sens. Profitez du pouvoir relaxant de vos sens : le gout, l'odorat, le touché, l'ouïe, la vue. Vous pouvez écouter de la musique, vous imaginer dans votre endroit préféré.

Etirez ou massez les zones de tension. rouler les épaules si elles sont tendues, ou encore massez gentiment votre nuque ou votre tête ou votre visage.

Comptez lentement jusqu'à 10. Centrez votre attention sur le comptage. Si vous êtes encore très en colère lorsque vous avez fini, vous pouvez recommencer.

Relativisez

Lorsque vous commencez à être frustré par une situation, prenez un moment pour réfléchir à la situation. demandez vous :

• Dans quelle mesure est-ce vraiment important ?
• Est-ce que ça vaut la peine de se mettre en colère ?
• Est-ce que ça vaut la peine de ruiner le reste de ma journée ?
• Est-ce que ma réponse est appropriée à la situation ?
• Y-a-t-il quelque chose que je puisse faire ?
• M'engager dans des actions de résolution de problème ou de colère vaut-il la peine que j'y consacre du temps ?

Egide Altenloh psychologue comportementaliste article mis en ligne le 12 juillet 2010