Comment réduire, prévenir et faire face au stress : Introduction

Il arrive que l'on se sente sans ressource face au stress. On est constamment sollicité par notre environnement, qu'il soit professionnel ou familial et le stress semble impossible à endiguer.

Il est pourtant possible d'y faire face, d'avoir une certaine forme de contrôle sur notre stress. La gestion du stress découle, en grande partie, du simple fait de se rendre compte que l'on est aux commandes de sa propre vie.

Gérer son stress est fortement lié à la notion de «prendre soin» : prendre soin de ses pensées, de ses émotions, de son corps, de son agenda, de son environnement physique et social. L'objectif principal est de passé d'une vie rigide, centrée sur un seul aspect de votre vie, comme c'est très souvent le cas avec le travail, à une vie équilibrée entre différentes dimensions telles que le travail (qui reste une dimension importante), la famille, la relation de couple, l'amitié, le rôle de parent, la communauté (voisinage, paroisse, club sportif) la vie de la «cité», la culture, la formation personnel (études mais aussi développement de soi), l'art, la nature, les soins physiques personnels (sports, sommeil, alimentation ...), l'amusement ...

Plus vous aurez une vie diversifiée, plus votre capacité à faire face au stress sera renforcée.

Identifiez les sources de stress : le journal d'observation

Commençons par le commencement : identifiez les sources de stress dans votre vie.

Prenez un peu de temps (un crayon et un cahier) pour observer les contextes dans lesquels vous êtes stressé.

Identifiez les choses suivantes :

• lieu,
• personnes présentes,
• la situation qui vous stress,
• la nouveauté de la situation (la situation dans laquelle vous vous trouvez est-elle sans rapport avec des situations similaires où vous avez déjà ressenti du stress),
• vos comportements (votre attitude dans cette situation),
• vos pensées,
• vos émotions,
• vos sensations physiques,
• et, le plus important, votre efficacité à court et à long terme dans cette tâche par rapport à deux choses : la tâche proprement dite, et aussi votre bien-être.

Regardez de près vos habitudes (alimentaires, de sommeil, organisationnelles).

Observez aussi les arguments qui «justifient» votre stress :

• Vous avez toujours des milliers de choses à faire que personne ne peut faire à votre place;
• le stress est partie intégrante de votre travail ou votre vie de famille («c'est la folie autour de moi !!!»), ou comme une part de votre personnalité («je suis quelqu'un de nerveux, je ne sais pas rester en place»);
• vous considérez autrui ou les événements extérieurs comme la source de votre stress ou bien vous considérez le stress comme inévitable, normal.

Egide Altenloh psychologue comportementaliste article mis en ligne le 15 juillet 2010